gainera po treningu możesz brać, następnie po godzinie posiłek w ciągu dnia, tylko jeżeli masz braki w diecie, ale jak masz dobrze zbilansowaną diete to i bez gainera sie obejdzie a jak już coś kupować to lepiej moim zdaniem w kreatyne zainwestować co do tej diety, to jeszcze spytam, jak wyglądała twoja aktywność fizyczna? Znałeś (znasz?) swoje [...]
Bardzo ważny jest posiłek przed treningiem i po. Przed treningiem musisz pochłonać jak najwięcej kalorji aby miec sile i energie na trening. Po treningu duża ilość węglowodanów i białka. Jeśli czas cię goni proponuje kupienie odżywki bialkowej.
[...] moge zjesc na obiad ale nie w nocy. chodzi mi o posilki wysokobialkowe-niskotluszczowe z mala iloscia weglowodanow czyli takie ktore ewentualnie moge jesc poznym wieczorem po treningu... moim priorytetem jest zdobywanie masy miesniowej bez zbednego fatu nawet jezeli to ma trwac dluzej niz robienie typowej masy z pozniejsza wycinka. pzd Michal
Po treningu spożyj szejka z 60 g carbo i 30 g białka serwatkowego. Po powrocie do domu zrezygnuj z węgli. Ser biały (150g) z olejem linianym (lub oliwą; 15 gram) powinny stanowić Twój ostatni posiłek. Pomidor lub ogórek mogą stanowić uzupełnienie tego posiłku.
jak ci nie zalega nic w żołądku po godzinie przy cwiczeniach to mozesz i godzine przed posiłek zjeść, mi by uciskało w brzuchu żarło trening siłowy, wytrzymałościowy masowy, najlepiej o duej intensywności ale przed aerobmai tez możesz zreszta nie jest pwiedziane że MCT nadaje sie tlyko prze czy po treningu )
[...] dzisiejszy trening z planowej godziny z hakiem jak zawsze, zkrócił sie do 40min!!! przerwy krótsze,wiecej energii,ciężar odrobine wiekszy - czyżby juz powoli działało?? po treningu porcja XP po 40min. WW + Białko i za ok.25min. posiłek potreningowy: ok 80g ryzu 150g kuraka ogórki na przegryche potem jeszce dodatki: witaminki 2x Omega bo rano [...]
premium - po treningu z reguły jestem wygłodzony, choć te 155g gainera bezp. po już mnie trochę syciło. Posiłek z reguły konsumowałem conajmniej 30 minut , jakoś dawałem rade. Na dłuzszą metę meczące, fajnie jak masz popić to jakimś smacznym białkiem, łatwiej wchodzi.
[...] wypilem jeszcze filizanke kawy, bo bylem troche spiacy i zmeczony.. Wiec nie bylo mowy o przysypianiu. SizeUp bardzo sycacy, ciezko wepchnac posilek po takiej porcji np po treningu. Inne Troche zamulony dzien, choc najwazniejsze, ze trening sie udal. Zbliza sie wolne wiec troche odpoczynku sie przyda, wiecej snu. Nie ma sensu dawania fotek [...]
siema, sory ze pisze tutaj nie chcialem zakladac nowego tematy w a moim mi nikt nie odpisuje .. Jestem na redukcji i takie pytanie mam, jak np. chce wykonywac aeroby po treningu silowym, to jaki musze zachowac odstep czasu i czy moge cos zjesc (posilek typu: 100 g Ryzu, kurak i jakas salatka) czy zjesc dopiero po aeorobach ?
[...] ruchów. 4.Zjadaj 5-6 regularnych posiłków o niezbyt wysokiej ilości białek(2g/kg-nie więcej!),bardzo wysokiej ilości węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym(6g/kg!),i umiarkowanej ilości tłuszczów(1,5g/kg). 5.Bezpośrednio po treningu wypijaj 150g gainera i w ciągu 1,5godziny po tym,zjedz kolejny posiłek. 6.Sypiaj 8-10 godzin dziennie.
A co sądzisz o tym bo nie chce robić konkretnej redukcji. Tylko zależy mi by trochę fatu i wody poleciało bo chce po treningu siłowym wypić białko i dopiero aero i w domu posiłek po treningowy. Areo jakies 30 min albo 10-15 min HIIT
1. Dietka- nie obżeram się ostatnio a posiłek jem 4 razy na dzień. 2.HMBolon 3x dziennie w DT i NT tak samo ( czyli zaraz po przebudzeniu , po treningu i przed snem) ?? 3.Zielona Herbata - Moze być klasyczna ?? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź !
[...] owsianych. Dla powstrzymania katabolizmu pije białko po przebudzeniu, więc ok raczej jest. Taki ser półtłusty jem codziennie jako ostatni posiłek . s.m.p.a. -> po treningu sera nie jem, tylko chodziłko mi o trochę miodu, np zamiast carbo :) Lubię słodyczę ale ich unikam bo są to węglowodany proste. Ale mam ostatnio na nie chcice i [...]
a wiec najwiecej ww mam w posiłku nr 1 potem mam tak ze mam3,4 sa takie same 5 to odrzywka zaraz po nieje jest posilek nr 6 czyli tak jakby po treningu jest wiecej wegli, a potem twarog.. mam to jakos zmodyfikowac? aa waga pokazała dzisiaj 63,8 ;/ Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-01 10:00:58 Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-01 [...]
Dieta z piekła (Ketoza dla endomorfa)
